In je eentje stoppen

Wil je stoppen met roken? Daarbij kun je allerlei hulpmiddelen inschakelen, maar je mag niet vergeten dat de verantwoordelijkheid uiteindelijk altijd bij jou ligt. Jij bent degene die beslist om te stoppen met roken. Al heel veel rokers zijn jou voorgegaan en konden succesvol stoppen zonder hulp, maar wel met de juiste voorbereiding en vooral met een flinke dosis motivatie. Ben jij klaar om te stoppen met roken? Er zijn verschillende manieren om je voor te bereiden: de brochure "Stoppen met roken. Het kan!" lezen, met Tabakstop bellen voor persoonlijk advies over hoe jij je rookstop het beste aanpakt, en uitgebreid rondsurfen op onze website voor meer informatie en tips. Maar vooral: blijf positief geloven in je besluit om te stoppen met roken. Stoppen met roken kun je leren. Blijf volhouden, ook als het de eerste keer niet lukt. Je volgende poging is misschien wél je laatste.


Stopplan

Heb je beslist om te stoppen met roken? Maak een persoonlijk ‘Stopplan’ en probeer je daar zo goed mogelijk aan te houden. 

Wat noteer je in een Stopplan?

  • Ik stop op …
  • Alle sigaretten en spullen die mij aan roken doen denken, haal ik weg uit mijn huis. In mijn geval is/zijn dat …
  • Aan deze mensen ga ik vragen om mij te helpen bij het stoppen met roken: …
  • Op moeilijke momenten bel ik met … (en vergeet niet dat je ook naar het gratis nummer van Tabakstop kunt bellen: 0800 111 00)
  • Mijn persoonlijke motieven om te stoppen met roken zijn …
  • Mijn beloning na 1 dag niet-roken is …, na 3 dagen … en na 1 week …

Tips

We geven een paar praktische tips voor het opstellen van je persoonlijke Stopplan.

  • Neem een duidelijk besluit, dat maakt het gemakkelijker om te stoppen met roken.
  • Kies een stopdatum die bij je past. Wil je afleiding en stop je dus beter tijdens de week? Of stop je liever op een rustig moment in het weekend of tijdens je vakantie? Je kunt ook voor een speciale datum kiezen, zoals je verjaardag of die van je partner. Op die manier voelt de belofte aan jezelf om te stoppen als iets bijzonders, en zul je je stopdatum niet snel vergeten.
  • In de eerste weken kun je opeens zin krijgen in een sigaret. Vergeet niet dat die drang maar enkele minuten duurt en week na week zal verminderen.
  • Noteer de momenten en situaties waarop je het moeilijk hebt. Denk na over hoe je dat probleem wilt aanpakken en zet alle mogelijke opties op papier.
  • Stort je met een positieve ingesteldheid in het avontuur, zelfs al zijn eerdere pogingen mislukt. In elke roker zit immers een stopper. Al duizenden rokers zijn erin geslaagd om te stoppen, dus ook jij kunt het!
  • Vraag steun aan je familie, collega’s en vrienden. Ze kunnen je helpen en zullen je niet meer onverwachts een sigaret aanbieden.
  • Je kan ook steun en begeleiding vragen aan je huisarts of tabakoloog.
  • Bouw het roken niet geleidelijk af, maar stop volledig: de ‘lijdensperiode’ zal korter zijn als je meteen definitief stopt met roken.
  • Beloon jezelf: geef jezelf een cadeautje om te vieren dat je bent gestopt met roken en blijf dat een poosje doen. Je spaart immers geld uit door niet meer te roken, en af en toe een cadeautje kan je een nieuwe positieve impuls geven om te blijven volhouden.
  • Lees het hoofdstuk “Hoe volhouden”, waar je veel bruikbare tips vindt.