Een risicosituatie of ‘valkuil’ waar je geen controle over hebt, kan zich onverwachts voordoen. Je krijgt ineens een sigaret aangeboden, je ziet ergens een ‘onbewaakt’ pakje liggen, je gaat gezellig met vrienden uit,… Als ex-roker kom je regelmatig in moeilijke situaties terecht. Iets anders doen of aan iets anders denken helpt je om greep te krijgen op die momenten. Iedereen komt wel eens in een moeilijke situatie terecht. Het is belangrijk om op voorhand na te denken over waar en wanneer dat zou kunnen gebeuren, en over hoe je er het best mee omgaat. Zo zul je beter voorbereid zijn en meer zelfvertrouwen kweken om obstakels te overwinnen. We zetten een paar ‘valkuilen’ op een rij en geven je tips om ermee om te gaan.
In de auto
Was je gewend om te roken in de auto? Je kunt het volgende proberen:
- Maak je auto volledig rookvrij: maak de asbak leeg, laat frisse lucht binnen en hang eventueel een luchtverfrisser op. Zo zul je niet telkens aan roken denken.
- Luister tijdens het rijden naar de radio.
- Kies eens een andere route om je patroon te doorbreken.
- Leg een doosje muntjes in de auto voor moeilijke momenten.
Feestjes en uitgaan
Veel mensen krijgen het moeilijk tijdens feestjes of bij het uitgaan, omdat die situaties vaak uitnodigen tot roken. Een paar tips voor als je op zo’n moment zin krijgt in een sigaret:
- Vertel dat je bent gestopt met roken en vraag om steun. Je loopt dan minder risico dat iemand je onverwachts een sigaret aanbiedt.
- Vermijd alcohol totdat je je sterker voelt. Alcohol kan immers je remmingen wegnemen, waardoor je gemakkelijker naar een sigaret grijpt.
- Blijf binnen of in een niet-rokengedeelte. Je kunt ook even naar het toilet of een andere ruimte gaan.
- Denk positief: “Ik heb de controle over mijn leven, sigaretten hebben geen controle over mij.”
- Houd je handen bezig met een stressbal, een rietje, je gsm enz.
- Bedenk van tevoren een plan voor als het je echt teveel wordt.
In de supermarkt of krantenwinkel
Soms is het puur de gewoonte die je in de problemen brengt. Probeer je ritme te doorbreken:
- Doe tijdelijk je boodschappen op een plek waar geen sigaretten uitgestald staan. Zo kom je niet in de verleiding.
- Maak een boodschappenlijstje en houd je daar strikt aan.
- Vraag aan je vaste krantenverkoper om niet automatisch sigaretten aan te bieden bij je krant of tijdschrift, omdat je bent gestopt met roken.
Rokers in je omgeving
Roken er mensen in je omgeving? Dat kan soms tot moeilijke momenten leiden. Probeer de volgende tips eens uit:
- Vraag aan de mensen in je omgeving om niet te roken in jouw bijzijn, en om sigaretten en andere rookattributen uit het zicht te houden.
- Vertel dat je bent gestopt met roken en vraag om steun. Je loopt dan minder kans dat iemand je onverwachts een sigaret aanbiedt.
- Praat erover als je het moeilijk hebt. Dat lucht op, en je zult op meer begrip en steun kunnen rekenen.