Door een gebrek aan nicotine, in combinatie met de spanningen van de dag, kan je nachtrust verstoren.
Hoe geniet je opnieuw van een goede nachtrust?
Verlichting veranderen
Om goed te slapen, moet je het ritme van de natuur volgen. Bij het vallen van de avond zorgt de geleidelijke vermindering van de lichtsterkte voor de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je doet slapen. Het is daarom aanbevolen om ook binnen in huis de lichtintensiteit geleidelijk te verlagen.
Geestelijk vaart minderen
Een druk gesprek, het scherm van je computer, een klus die nog dringend af moet, … Sommige activiteiten schrap je ’s avonds laat maar beter van het programma. Ze prikkelen namelijk je geest, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te geraken.
Lichamelijk vaart minderen
Ook een intensieve sportactiviteit in de avonduren zal je vaak een wakker gevoel geven. Maar een wandeling voor het slapen kan wel nuttig zijn.
Slaapritueel aannemen
Denk aan een kop kruidenthee, een paar minuten lezen, … Elke rustgevende activiteit is bevorderlijk om in slaap te geraken. Vermijd prikkelende producten zoals cafeïne.