Rookstop en stress
Misschien denkt u dat roken helpt om beter met stress om te gaan, maar het tegendeel is waar: u wordt rustiger als u stopt met roken.
De nicotine in de sigaret zorgt voor een verhoogde stressreactie: door de nicotine gaat uw bloeddruk lichtjes stijgen, uw aders vernauwen, uw hart gaat sneller slaan; allemaal tekenen van spanning en zenuwachtigheid – het tegenovergestelde van ontspanning. Daarom werd vastgesteld dat het stressniveau van rokers hoger ligt dan dat van niet-rokers.
Als u stopt met roken kan het zijn dat u “in het begin” gejaagd en zenuwachtig gaat zijn; maar dit maakt deel uit van de nicotineontwenning. U kan dit voorkomen door het gebruik van nicotinesubstitutie of nicotinevervangingsmiddelen. Maar als u een tijdje gestopt bent, zal u zich in het algemeen veel rustiger voelen,
Een sigaret ontspant dus NIET en toch beweert een roker dat hij zich MEER ontspannen voelt na een sigaret ? Op zijn minst een vreemde situatie. Hoe komt dit?
Hiervoor zijn er twee verklaringen:
Door te roken valt de ontwenning weg.
Als u ervaart dat u minder stress heeft door te roken, dan verwart u stress met ontwenning. Voor een middelmatige tot zware roker komt ongeveer een uur na het roken van de vorige sigaret de drang naar een nieuwe sigaret opnieuw op. Naarmate u langer wacht, worden de typische ontwenningsklachten van nicotine, zoals irritatie, zenuwachtigheid, concentratieproblemen, alsmaar duidelijker. Door een sigaret te roken, worden deze symptomen binnen enkele seconden opgeheven. Dit gaat gepaard met een gevoel van tot rust te komen, een gevoel van opluchting. Deze vorm van ‘ontspanning’ is dus niets anders dan het wegvallen van de ontwenning.
Door te roken doet u aan goede stresshantering.
Wanneer een roker wordt geconfronteerd met een stresserende situatie, dan doet hij vaak het volgende: hij trekt zich even terug ‘om een sigaretje te roken’, hij steekt de sigaret op, inhaleert diep en ademt langzaam terug uit. Vaak gebeurt dit in aanwezigheid van andere rokers en wordt er gepraat en gelachen en is het een gezellig samenzijn. Maar ook als men alleen een sigaret opsteekt, kan men genieten van het moment en wordt er mijmerend naar de rook gekeken en gedacht ‘het doet deugd er even tussenuit te zijn’ of ‘hé hé, even tijd voor mezelf’. Deze opeenvolgende gedragingen zijn perfect te vertalen naar goede stresshanteringstechnieken:
Als u stopt met roken, dan valt letterlijk dit aangename gebeuren, of het “moment-voor-uzelf” weg. Zorg er dus voor dat u dit “moment-voor-uzelf” blijft nemen, maar dan zonder sigaret. Zo kan u enkele minuten voor u zelf uittrekken en langzaam en diep in- en uitademen. Concentreer u daarbij op uw ademhaling en geniet van dit ontspannen moment. Of plan elke dag enkele momenten-voor-uzelf waarop u iets doet dat u graag doet. Ook op het werk: neem de pauze samen met andere collega’s. Zo kan u even gezellig bijbabbelen maar dan zonder de sigaret.
Zie ook:
|
