Tips voor de eerste stopdagen

- Verwijder alles wat u aan tabak doet denken uit uw huis en uw auto
- Vermijd de eerste dagen de plaats waar u uw sigaretten kocht.
- Leef van dag tot dag: leg uzelf realistische doelstellingen op
- Richt uw aandacht op iets, verander van kamer of activiteit of bel iemand op
- Eet fruit als gezond tussendoortje en vermijd zoete snacks
- Vermijd alcohol en koffie, want die geven zin om te roken
- Drink veel water: dat zorgt voor de afdrijving van nicotine uit het lichaam en doet de zin in een sigaret verdwijnen
- Poets uw tanden of ga onder de douche staan op momenten dat u zin krijgt in een sigaret
- Stuur een SMS
- Adem verschillende keren diep in en uit: de plotse zin om te roken zal dan snel verdwijnen
- Wees actief, maar vermijd bronnen van druk of stress
- Lichaamsbeweging helpt u om te ontspannen
- Zorg dat u iets in uw handen hebt: een rietje, een balpen, een antistressbal; of iets in uw mond: bv. zoethout, suikervrije kauwgum, ...

Zie ook :

• Voorbereiding
• Volhouden
• Herval