Rookstop en gewichtstoename: hoe vermijden ?

De angst voor gewichtstoename kan een grote drempel zijn om te stoppen met roken, vooral bij vrouwen.

Nicotine vermindert het hongergevoel en stimuleert de stofwisseling.

Na het stoppen geraakt de energiebalans tijdelijk uit evenwicht. Een roker verbruikt per dag immers ongeveer 200 calorieën extra. Gemiddeld kan dit een gewichtstoename van 2 à 3 kg. betekenen op voorwaarde dat men hetzelfde blijft eten.

In de weken die volgen op het stoppen met roken, verbeteren reuk- en smaakzin. Dat zorgt voor een stimulering van de eetlust. Streef naar een evenwichtige, gevarieerde voeding en spreid uw maaltijden. Sla er zeker geen over en neem 3 gezonde of caloriearme tussendoortjes (fruit, magere yoghurt, Tictac, milkshake van magere melk, soja-ijs, fruit).

Bepaalde mensen krijgen meer zin in zoetigheid en vaak is de behoefte groot om iets in de mond stoppen, te knabbelen…. Eet veel fruit en groenten, bij voorkeur rauw, kauw op een stukje zoethout (niet als u hoge bloeddruk heeft) of drink gearomatiseerde waters zonder toegevoegde suiker, en yoghurt of melkproducten zonder vetstoffen.

-Eet meer peulvruchten (bonen, erwten, linzen,…) en zetmeelhoudende producten (aardappelen, volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkorenbrood). Ze werken verzadigend omdat ze veel vezels bevatten en doen de bloedsuikerspiegel minder schommelen omdat ze trage suikers bevatten.

-Zorg verder dat u iets om handen heeft dat niets te maken heeft met eten (bijvoorbeeld een computerspelletje, een kruiswoordpuzzel, een huishoudelijk klusje, kruip onder de douche enzovoort). Op die manier voorkomt u dat u naar snoep grijpt bij gebrek aan een sigaret.
-Probeer niet tegelijk te stoppen met roken en te vermageren. U maakt het zichzelf dan erg moeilijk. Probeer u eerst te concentreren op het stoppen met roken, waarbij u er wel voor zorgt dat u geen extra kilo’s aankomt en daarna kan u zich concentreren op uw gewichtsprobleem.

Zie ook :

• Lichaamsbeweging
• Stress
• Slaap